Que sont les antioxydants ? Connaître le type, la source, les avantages pour le corps !

Antioxydants et radicaux libres sont deux termes indissociables. Les radicaux libres qui sont connus pour causer divers dommages au corps peuvent être empêchés de fonctionner par des antioxydants qui sont produits par le corps ou obtenus de l'extérieur du corps. Vous voulez en savoir plus sur les antioxydants et leurs bienfaits pour le corps ? Découvrez l'explication dans l'article suivant !

Antioxydants et radicaux libres

Les antioxydants sont des molécules capables d'empêcher et de ralentir le processus d'oxydation d'autres molécules, notamment en protégeant l'organisme des radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui ont des électrons non appariés et peuvent prendre des électrons des cellules et de l'ADN dans le corps.

C'est ce qui cause alors des dommages aux cellules du corps. L'existence d'antioxydants consiste à donner des électrons aux radicaux libres afin que les radicaux libres n'endommagent pas les cellules du corps. Plus il y a de radicaux libres qui peuvent être exposés au corps, plus le corps a besoin d'antioxydants.

Les radicaux libres peuvent provenir du processus d'oxydation du corps ou provenir de l'extérieur du corps. Les radicaux libres qui proviennent de l'extérieur du corps peuvent provenir de la nourriture, de la pollution de l'air ou de l'exposition au soleil.

Type d'antioxydant

Il existe différents types d'antioxydants et chacun a son propre mécanisme d'action. Le corps produit naturellement des antioxydants naturels, mais la quantité n'est pas suffisante pour répondre aux besoins en antioxydants du corps, il faut donc un type d'antioxydant qui vient de l'extérieur du corps.

Voici quelques-uns des types les plus courants d'antioxydants naturels obtenus à l'extérieur du corps :

1. Vitamine A

Chaque vitamine a sa propre fonction pour le corps. La vitamine A est une vitamine nécessaire à la santé des yeux et traite également la peau. De plus, la vitamine A est également l'un des antioxydants qui peuvent améliorer le système immunitaire de l'organisme et prévenir les infections.

2. Vitamine C

En plus de la vitamine A, une autre vitamine antioxydante est la vitamine C. Cette vitamine est en effet la vitamine la plus importante pour le maintien du système immunitaire de l'organisme. La vitamine C est capable de mettre fin à la réaction en chaîne des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules.

3. Vitamine E

Une autre vitamine qui est un type d'antioxydant est la vitamine E. Cette vitamine est responsable de la protection des membranes cellulaires pour éviter les dommages causés par les radicaux libres.

4. Sélénium

En plus d'avoir besoin de vitamines, le corps a également besoin de divers types de minéraux. L'un des minéraux dont le corps a besoin est le sélénium qui joue un rôle dans le maintien de la fonction cognitive du cerveau, en aidant la synthèse de l'ADN, en maintenant le métabolisme des hormones thyroïdiennes et en maintenant le système immunitaire. Le sélénium agit également comme antioxydant pour le corps.

5. Manganèse

Outre le sélénium, un autre minéral dont le corps a besoin est le manganèse. La quantité de manganèse nécessaire au corps n'est pas trop importante, mais le manganèse a un rôle important pour le corps, comme être un antioxydant et maintenir les os et le tissu conjonctif.

6. Caroténoïdes

Le carotène ou les caroténoïdes sont des composés chimiques qui fournissent des pigments naturels dans les légumes et les fruits. Tous les types de caroténoïdes sont des antioxydants.Certains des types les plus courants de caroténoïdes sont le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

7. Phénol

Le phénol est une substance cristalline qui n'a pas de couleur mais qui a une odeur particulière. Les composés phénoliques et leurs dérivés peuvent fonctionner comme antioxydants. Plusieurs types de phénols comprennent les tanins, les coumarines, l'acide ellagique et les flavonoïdes.

Bonne source d'antioxydants

Les sources d'antioxydants provenant de l'extérieur du corps sont généralement divisées en deux types, à savoir les antioxydants naturels dérivés de fruits et légumes ou les antioxydants dérivés de suppléments. Si les deux sont comparés, on peut certainement dire que les antioxydants naturels seront meilleurs que les antioxydants des suppléments.

Les antioxydants des suppléments ne sont nécessaires que dans certaines conditions si les besoins en antioxydants ne peuvent vraiment pas être satisfaits par les antioxydants naturels. Voici quelques types de sources alimentaires d'antioxydants qui sont bons pour la consommation :

1. Fruits

Les fruits sont l'une des sources d'antioxydants les plus sûres et les meilleures pour la consommation. Certains types de fruits riches en antioxydants sont les baies, les cerises, les oranges, les raisins, les ananas, les pommes, les mangas, les bananes et les papayes.

2. Légumes

La deuxième source naturelle d'antioxydants est les légumes. Si vous voulez obtenir plus de bienfaits des légumes, vous devez manger des légumes qui ne sont pas trop cuits ou même consommés crus. Les légumes riches en antioxydants comprennent le brocoli, les épinards, les poivrons, les asperges, les tomates et le chou rouge.

3. Noix

Les noix sont également une bonne source d'antioxydants. Les types de noix riches en antioxydants sont les noix, les noix du Brésil, les amandes et les noix de pécan. Bien sûr, la façon de traiter des noix saines doit également être prise en compte si vous voulez manger des noix pour obtenir les avantages en tant qu'anti-inflammatoire.oxydant.

4. Autres aliments et boissons

Divers types d'autres aliments qui ne sont pas inclus dans les fruits, les légumes et les noix contiennent également de nombreux antioxydants élevés. Des exemples d'aliments riches en antioxydants sont le café et le thé sans sucre, les œufs, les produits laitiers, le poisson, les grains entiers et de nombreux autres aliments.

Bienfaits antioxydants

En général, les bienfaits des antioxydants sont de combattre les radicaux libres et de prévenir le stress oxydatif. Sur la base de ces avantages, les antioxydants ont des avantages spécifiques pour le corps tels que les suivants :

1. Prévenir les maladies cardiovasculaires

Le premier avantage des antioxydants est de prévenir les maladies cardiovasculaires. Plusieurs types d'antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et le sélénium sont capables de maintenir la santé cardiaque et de réduire jusqu'à 50 % le risque de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux.

2. Maintenir les capacités cognitives

Le prochain avantage des antioxydants est de maintenir les capacités cognitives. À mesure qu'une personne vieillit, ses capacités cognitives diminuent également. Il a été démontré que les antioxydants sont capables d'améliorer la mémoire et de prévenir la sénilité. Les antioxydants peuvent également améliorer la circulation sanguine vers le cerveau afin que les cellules cérébrales soient maintenues sur le plan nutritionnel.

3. Prévenir le cancer

Le troisième avantage des antioxydants est de prévenir le cancer. Les radicaux libres sont l'une des causes du développement des cellules cancéreuses. Par conséquent, consommer des aliments riches en antioxydants est également un moyen d'éviter le cancer.

4. Augmenter l'immunité du corps

Les antioxydants jouent également un rôle dans la stimulation du système immunitaire du corps. La consommation d'aliments ou de boissons riches en antioxydants est également connue pour renforcer le système immunitaire. On pense également que les antioxydants peuvent aider à surmonter les troubles corporels associés aux problèmes immunitaires.

5. Améliorer le travail des organes du corps

Les antioxydants peuvent également aider à maintenir la fonction de divers organes du corps. Les antioxydants peuvent prévenir le stress oxydatif qui peut causer des troubles hépatiques. Une étude montre également que les antioxydants sont capables de prévenir le développement de troubles rénaux.

6. Prévenir le vieillissement prématuré

Les radicaux libres sont également connus pour être l'une des causes du vieillissement prématuré. On pense que la consommation d'aliments à haute teneur en antioxydants prévient l'apparition des symptômes du vieillissement prématuré.

Les antioxydants ont un rôle très important pour l'organisme. Mais il s'avère que le besoin en antioxydants de chaque personne est différent. Le moyen le plus sûr d'obtenir des antioxydants est de consommer des aliments riches en antioxydants. Il est préférable de ne pas prendre de suppléments antioxydants sans consulter votre médecin au préalable.

En plus de manger des aliments riches en antioxydants, maintenir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et éviter de fumer sont également des étapes importantes pour éloigner les radicaux libres.

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